國慶長假,你準備好怎么過了嗎? “出門旅行就是跨越大山大?慈松饺撕,沒有出門旅行又感覺這個假期白過了!薄胺偶偾耙恢芤呀洘o心上班,馬上要放長假卻不知道怎么好好安排!薄懊糠昙压澅端加H,可回鄉探親比加班還累,雙倍焦慮!薄@段時間,不少人患上“長假焦慮癥”,一種“一定要給自己安排點什么才覺得時間沒有虛度”的焦慮。 如何擺脫假期焦慮,本期《心靈護航》,就和你一起解鎖“高質量假期”的打開式。 及時說出需求比猜測更有效 都說旅行是感情的試金石,兩個人在一起相處久了,難免會產生一些摩擦和矛盾,這些問題在日常生活中往往會被掩蓋起來,而旅行,則會將這些問題放大,暴露在彼此的面前。 東明(化名)是個非常有主見的人,次次出去玩都會提前做好攻略,妻子小雨(化名)每次跟著,沒有表現出有任何意見。然而每次旅行中,小雨都會悶悶不樂,兩個人總是莫名其妙會吵架。 去年國慶自駕行中,他們的車在半路上突然爆胎了,東明掏出備用工具花費很久換完車胎,小雨早已等得不耐煩,開口抱怨道:“坐高鐵過去多方便啊,你非要自駕游,真耽誤事!”聽到妻子這么說,東明生氣地回答:“我還不是為了讓你旅途中舒服點!” 小雨一聽這話立刻爆發了,氣沖沖道:“開車你就跟著導航走,導航明明提醒要往左,你非得根據自己的感覺直行,結果一路上就是不斷在繞圈圈。還有,你每次選的景點和餐廳,從來沒問過我的意見,我一點都不喜歡你選的地方。你就是自私!”說罷,小雨索性坐到了后座,眼不見心不煩。 沒想到自己辛辛苦苦規劃的行程,到頭來竟變成了自私,東明氣不打一處來,憤怒地決定回家,取消了接下來的旅行。 在子女勸說下,夫妻倆平靜下來后好好做了一場溝通。再出門時,東明會先征求妻子的意見,小雨也會明確告訴他自己的喜好和建議,慢慢地,兩個人之間的旅行變得開心起來。 其實,夫妻每一次小的沖突都是需求的不滿足。如果選擇隱忍的方式面對,那沖突背后的情緒就會不斷膨脹,最終成為心結,終有一天會爆發。 婚姻生活中,兩個人想要在一件事情上達成共識,不是件容易的事。面對突發狀況,及時說出需求比猜測更有效。能走得長遠的感情,不是兩個人沒有沖突,而是可以把內心的疑惑和不滿及時說出來,并本著真正解決問題的方向心平氣和地溝通。 一個人的旅行也很快樂 很多人認為,旅行要人多才熱鬧。實際上,旅行質量不會因“數”而異。 2022年10月,秦安(化名)迎來了28歲的生日,但她翻遍通訊錄也沒找到一個合適“搭子”,有的朋友忙于工作時間錯不開,有的已經拖家帶口了也不方便同去。不甘心就此虛度長假,想一個人出去玩又顧慮頗多。最終,所有的猶豫都抵不過心中對遠方的向往,激烈的一番思想斗爭后,秦安還是一個人買了機票踏上旅程。 “在異國他鄉,我神奇地發現,自己開始認真感受生活了!”秦安說,平時如果是一個人吃飯,一定要看點什么東西,要么看劇,要么看群消息,要么看新聞,好像沒辦法專注于吃飯這件事,非常難以放空自己。但一個人出去旅行時,一切都變了,周邊的語言聽不懂,她反而開始認真感受味道,感受咀嚼食物的口感,想象是怎么把一道菜烹制得如此恰到好處。 之后幾天獨處中,秦安徹底放下了工作和壓力,認真感受當地的風土人情,了解當地的文化,走到哪里玩到哪里,不做攻略也不用趕行程,其間,還結識了幾位志同道合的朋友。她說,一個人出去玩就是絕對自由,幾乎沒有任何決策成本,買了機票訂了酒店立馬出發,也不用顧及別人的感受,主打一個“我開心”。 “如今的我更在意的是去哪里,而不是和誰去!鼻匕残πφf,現在的她可以不要“搭子”,但不能停止出發。今年她的長假計劃是先加班把三倍工資拿到手,再調休錯峰出行。 明明無所事事卻“越休越累” 假期中明明想玩就玩、想吃就吃、想睡就睡,但回想起去年的國慶長假,上班族李李(化名)在家躺著刷劇睡了兩天,卻感覺自己更累了,不光心累,還睡得腰疼、頭疼……整個人都不好了。 國慶假期,對于許多上班族來說,意味著暫時告別忙碌的工作節奏,享受難得的放松時光。去年國慶節前夜,李李和幾位好友約定了一起慶祝。當天晚上,他們聚在一起看球賽,喝啤酒,吃燒烤,一直到凌晨兩點才結束聚會。由于第二天不用上班,李李便放縱自己繼續熬夜追劇。第二天上午十點多才醒來,比平時足足遲起了四個小時。接下來幾天里,李李幾乎每天凌晨兩三點才睡覺,早晨十點以后才起床,完全打亂了之前的作息規律。此外,假期里李李的飲食習慣也發生了變化。由于沒有固定的作息時間,一日三餐的時間變得非常不規律。 “一天無所事事,還是覺得很累!崩罾罨貞,假期結束回到工作崗位時,自己明顯感覺到身體疲憊不堪,工作時注意力難以集中。不僅如此,因為作息時間突然改變,他還出現了嚴重的睡眠障礙。晚上入睡困難,白天則昏昏欲睡。由于長時間睡眠不足,李李的精神狀態極差,工作效率也大打折扣。 咨詢師觀點 規律作息 合理休閑 國慶假期馬上來臨,你準備好怎么過了嗎?外出游玩?朋友相聚?走親訪友?還是宅家休息?市精神衛生中心心理科主任劉建輝表示,假期里健康規律的生活和合理的休閑方式不僅可以強化自己的積極情緒,還可以提高對生活的控制感與意義感。 首先,我們可以思考:假期做什么對我來說才是有意義的?正如花有各異,意義對于每個人來說都是不同的,我們不妨列出自己認為有意義的事,并積極行動起來,如閱讀一本書、參加一場活動、運動健身、制作美食等等,讓自己既能夠緩解假期突然放松帶來的茫然感,又能夠從工作的緊張感中逐漸過渡到假期的充實感里來。 “假期里如果選擇多人出游,彼此契合是非常關鍵的!痹趧⒔ㄝx看來,不少家庭難得遇到節假日,一家人出去成了需要應付的任務和責任,失去了玩的本意。出游的目的是玩得開心放松心情,因此尊重彼此的個人意愿和遵從內心的自由之間需要有一個動態平衡。結伴出游雖然能感受更多安全感和便利,但對彼此關系的質量也提出了很高的要求。都說一起出去旅游是情侶磨合的第一道坎,第一次結伴出游一定要注意溝通協作,才能促進關系良好發展。也有不少人不愿意為關系消耗精力而選擇一個人出行,雖然要獨立照顧自己缺少點安全感,卻有了更輕松的心態享受旅途,不失為一種獨特的人生體驗。在孤獨中,我們會真正認識自己。 一些平日工作繁忙不愿意國慶期間出去人擠人,想在家好好放松休息一下的人群,卻反映越休息越累,精神狀態反而變差了,這是為什么呢?劉建輝解釋,其實前幾天一下子閑下來,之前累積的疲勞得以釋放,越睡越累是一種正,F象。但是休息兩天后就要恢復正常作息,規律的作息才會讓身體真正得到休息,報復性的熬夜和睡覺反而對身體無益。 多數人對于休息會有一個錯誤的認識:我平時工作已經這么累了,我現在一定要把頭腦放空,什么都不去想。事實上,大腦有兩種狀態:放空狀態和工作狀態。神經科學的一個研究顯示:大腦在刻意放空什么都不去想的狀態下,其能量消耗反而比大腦在工作狀態下還要多上數倍。因此多數人會有一種人不能閑下來的感受,好像心理問題都是閑出來的。此處大腦的工作狀態不是指狹義干活,而是有意識地集中注意力。如我們集中注意力做家務、繪畫、玩樂器、閱讀、思考,這些都是大腦處于集中注意力的工作狀態。越是平日忙碌的朋友,劉建輝建議,閑下來后越是要多思考自己的人生和職業規劃,培養興趣愛好陶冶情操。畢竟過度忙碌緊張的工作本身就是不健康的,時間久了各種慢性身心疾病就會滋生,得不償失。 |
GMT+8, 2024-11-3 21:31